Έχεις βαρεθεί τις πολύπλοκες και πολύωρες προπονήσεις και θες μια απλή άσκηση που θα γυμνάσει συνολικά και -κυρίως- αποτελεσματικά όλο το σώμα σου; Κι όμως αυτή η «απόλυτη» άσκηση υπάρχει κι ακούει στο όνομα «squat».
Η προσωπική trainer της Jessica Alba, Ramona Braganza σε πρόσφατη συνέντευξή της δήλωσε πως «αν είναι να κάνεις μόνο μια άσκηση, ας είναι τα squats!», καθώς είναι απλά στην εκτέλεση, σε βοηθάνε να κάψεις περισσότερο λίπος σε σχέση με άλλες ασκήσεις και να σμιλέψεις όλο σου το κορμί αρμονικά .
Ναι, είναι πράγματι μια από τις ασκήσεις που μας παιδεύουν περισσότερο, όμως στην πραγματικότητα είναι η καλύτερα για εμάς της γυναίκες. Αν θες να κάψεις λίπος και να χάσεις κιλά, η λύση είναι μια… τα βαθιά καθίσματα!
Το καλύτερο είναι όμως, πως μπορεί να τα κάνεις οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Ακόμη και το να σηκώνεσαι και να κάθεσαι στην καρέκλα, αφήνοντας το σώμα σου να αιωρηθεί για μερικά δευτερόλεπτα πριν καθίσεις, θεωρείται squat!”
Θες να χάσεις περισσότερες θερμίδες; Στόχευσε σε 30 συνεχόμενες επαναλήψεις που θα βάλουν… φωτιά στους γλουτούς και τους μηρούς σου.
Θες να βάλεις λίγη ποικιλία; Δοκίμασε να εναλλάσσεις jumping squats με κλασικά, wall squats και pistol squats.
Βασικό Squat: Ξεκίνα όρθια με τα πόδια σε έκταση στην ευθεία των
ώμων. Χαμήλωσε το σώμα σου όσο περισσότερο μπορείς, λυγίζοντας τα γόνατα
και πιέζοντας τους μηρούς σου προς τα πίσω . Μείνει εκεί για μερικά
δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επέστρεψε στην αρχική θέση.
Wall Squat: Ξεκίνα με την πλάτη να ακουμπάει στο τοίχο. Τοποθέτησε τα
πόδια σε έκταση και μετακίνησέ τα ελαφρώς από τον τοίχο κρατώντας τα
χέρια σου στ πλάι, με τις παλάμες να ακουμπούν στο τοίχο. Λυγίζοντας το
σώμα σου, ξεκίνα να χαμηλώνεις το σώμα σου, έτσι ώστε η λεκάνη σου να
έρθει στην ευθεία των γονάτων σου, και παράλληλη με το πάτωμα. Μείνε
εκεί για μερικά δευτερόλεπτα και επέστρεψε στην αρχική θέση. Θες να
δοκιμάσεις μια πιο…pro εκδοχή; Στο κατέβασμα σήκωσε το πόδι σου, έτσι
ώστε να έρθει τεντωμένο παράλληλο με το πάτωμα.
Jumping Squat: Τοποθέτησε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι και πίεσε
τους αγκώνες προς τα πίσω, έτσι ώστε να είναι ευθυγραμμισμένοι με το
σώμα σου. Λύγισε τα γόνατα ώστε να πάρεις φόρα και πήδα στον αέρα όσο
πιο ψηλά μπορείς. Προσγειώσου σε θέση squat και ξαναπήδα.
Pistol Squat: Ξεκίνα με τα χέρια τεντωμένα μπροστά από το σώμα, στο
ύψος των ώμων σου και παράλληλα με το έδαφος. Σήκωσε από το έδαφος το
δεξί σου πόδι και μείνε εκεί για μερικά δευτερόλεπτα. Ενεργοποιώντας όλο
το σώμα σου, ώστε να κρατήσεις ισορροπία, σπρώξε τους μηρούς σου προς
τα πίσω, χαμηλώνοντας το σώμα όσο περισσότερο μπορείς. Μείνει εκεί για
μερικά δευτερόλεπτα και επέστρεψε στην αρχική θέση.loading...
Αν σου άρεσε το άρθρο μοιράσου το με τους φίλους σου!