Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε άντρες 20-40 ετών, ένα από τα πιο αισθησιακά και ερωτογενή μέρη στο γυναικείο σώμα, είναι αυτό των γλουτών. Το ξέρουμε και γι’ αυτό συχνά τρέμουμε όταν έρχεται ο καιρός να φορέσουμε τα μαγιό και τα μπικίνι μας. Τα καλά νέα είναι πως τον τελευταίο καιρό, βλέπουμε μια στροφή από προς τις XL «εκδόσεις», βλέπε μεταξύ άλλων Iggy Azalea, Nicky Minage, όλες οι αδερφές Kardashians και προφανώς οι JLo και Beyonce, οι οποίες αναδεικνύουν τις καμπύλες και τους «πλούσιους» στητούς γλουτούς, στην απόλυτη ερωτογενή ζώνη.
Γι’ αυτό κι εμείς πάψαμε να ανησυχούμε για το μέγεθος αποφασίσαμε να κάνουμε τους γλουτούς μας να σταθούν… «στο ύψος» των περιστάσεων! Δες τις 7 ασκήσεις που θα τονώσουν, θα σμιλέψουν και θα ανορθώσουν τους γλουτούς σου, μειώνοντας παράλληλα τα αντιαισθητικά σημάδια κυτταρίτιδας, και ξεκίνα σήμερα να χτίζεις το σώμα των ονείρων σου από μπροστά… και από πίσω!
bird dog: Ιδανική άσκηση για ζέσταμα και τόνωση των γλουτιαίων. Ξεκίνα γονατιστή με τα χέρια να ακουμπούν στο έδαφος, φροντίζοντας οι καρποί να είναι στην ευθεία των ώμων σου και το κεφάλι προς τα κάτω. Σήκωσε αργά το δεξί σου χέρι από το έδαφος κρατώντας τα δάχτυλα τεντωμένα προς τα μπροστά. Σήκωσε αργά το αριστερό πόδι, κρατώντας το τεντωμένο. Γύρνα στην αρχική θέση και επανέλαβε για το άλλο ζεύγος άκρων (3 σετ των 10-15 επαναλήψεων σε κάθε ζευγάρι άκρων).
Dirty dog: Ξεκινώντας από την ίδια αρχική θέση, σήκωσε το ένα πόδι
κρατώντας τους γλουτιαίους σφιχτούς ώστε να διατηρήσεις την ισορροπία
σου, αλλά αντί να τεντώσεις το πόδι όπως στην προηγούμενη άσκηση, κράτα
το λυγισμένο ενώ το σηκώνεις στο πλάι. Γύρισε στην αρχική θέση και
επανέλαβε για το άλλο πόδι (3 σετ των 10-15 επαναλήψεων σε κάθε πόδι).
Single Leg Bridge: Μια άσκηση που στοχεύει στους γλουτιαίους και τα
ψωμάκια. Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια παράλληλα με το σώμα σου και τα
γόνατα λυγισμένα στην ευθεία της κάθε φτέρνας σου. Τέντωσε στον αέρα σε
ευθεία το ένα δεξί πόδι και μέσω του λυγισμένου αριστερού, δώσε ώθηση
ώστε να ανασήκωσε το σώμα σου προς τα πάνω ευθυγραμμίζοντάς το στον
αέρα. Σφίξε τους γλουτιαίους ώστε να στηριχθείς και να ισορροπήσεις και
μείνει σε αυτή τη θέση για λίγο. Επέστρεψε αργά στην αρχική θέση (χωρίς
να αφήσεις το τεντωμένο πόδι να αγγίξει το πάτωμα) και επανέλαβε. (10-15
επαναλήψεις σε κάθε πόδι).
Balance and Kickback: Η ισορροπία που καλείσαι να κρατήσεις σε αυτή
την άσκηση είναι το κλειδί για την σύσφιξη και το κάψιμο του περιττού
λίπους. Σε όρθια θέση σήκωσε το δεξί σου πόδι (κρατώντας το αριστερό
ελαφρά λυγισμένο για ισορροπία) και καθώς φέρνεις τον κορμό σου προς τα
μπροστά ενώ το πόδι πάει προς τα πίσω , τέντωσέ το κλοτσώντας ελαφρά
στον αέρα. Επέστρεψε στην αρχική θέση με το γόνατο λυγισμένο μπροστά σου
και επανέλαβε. Θυμήσου να κρατάς το γλουτό του αριστερού σου ποδιού
σφιγμένο για να σε βοηθήσει να ισορροπήσεις. (10-15 επαναλήψεις σε κάθε
πόδι).
Lateral Lunge: Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για να ανορθώσει στους
γλουτούς σου. Ξεκίνα σε όρθια θέση με τα πόδια παράλληλα και άνοιξε το
δεξί σου πόδι προς τα δεξιά. Καθώς το κάνεις αυτό, ρίξε το βάρος μπροστά
(χωρίς να λυγίσεις τον κορμό σου), λύγισε το γόνατο, κρατώντας
παράλληλα το αριστερό τεντωμένο. Ακριβώς επειδή όλο το βάρος είναι στο
δεξί σου πόδι, αυτό κάνει τον γλουτιαίο σου να δουλεύει ακόμη
περισσότερο. Επέστρεψε στην αρχική θέση και επανέλαβε για το άλλο πόδι
(10-15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι).http://joytv.gr
| Σας άρεσε; Πατήστε... |
|---|
loading...