Σχεδόν το 20% των ηλικιών από 24 έως
34 ετών αντιμετωπίζουν πρόβλημα αϋπνίας και υψηλής πίεσης. Δυστυχώς, δεν
έχει συμπτώματα αλλά σταδιακά μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή ανεπάρκεια
σύμφωνα με μια έρευνα της εφημερίδας Epidemiology (2011). Επειδή
οι ρυθμοί της ζωής είναι γρήγοροι και το καθημερινό στρες μεγάλο, δείτε
πώς μπορείτε να προστατέψετε τον οργανισμό σας και να φροντίζετε σε
καθημερινή βάση την καρδιά σας ανεξαρτήτως ηλικίας και φύλου:
- To στρες σας καταβάλλει σε σταθερή βάση με αποτέλεσμα το σώμα σας να απελευθερώνει υψηλά επίπεδα κορτιζόλης (η ορμόνη του στρες) που μπορεί να οδηγήσουν σε ταχυκαρδία και υψηλή πίεση.
- Ένα ποτηράκι κόκκινο ή λευκό κρασί με το φαγητό ελαχιστοποιεί κατά 25% τον κίνδυνο καρδιακού νοσήματος. Το θέμα είναι να παραμείνετε στο... ένα ποτηράκι.
- Σκεφτείτε ότι σε μια βάση λεπτό προς λεπτό, ο μυς της καρδιάς δουλεύει δύο φορές πιο σκληρά από τους μύες των ποδιών σε ένα σπριντ. Γι’ αυτό και η καρδιά σας χρειάζεται προπόνηση. Το American Heart Association συνιστά τουλάχιστον 2,5 ώρες την εβδομάδα ήπια άσκηση (π.χ. περπάτημα, ποδήλατο) ή 1 ώρα εντατικής άσκησης (π.χ. σε γυμναστήριο).
- Ακόμοι και όσοι έχουν υποστεί έμφραγμα μπορούν να ασκηθούν. Η προσεκτική άσκηση σε συνδυασμό με σωστή διατροφή μειώνει τις πιθανότητες να ξαναπάθετε κάποιο επεισόδιο.
- Αν νιώθετε συχνά φτερουγίσματα ή αν αυτά συνοδεύονται από πόνο, δύσπνοια ή ζαλάδες, συμβουλευτείτε άμεσα τον γιατρό σας.
- Μελέτες της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ έδειξαν ότι με το γέλιο κρατάτε τα αιμοφόρα αγγεία σας φόρμα, λειτουγεί σαν αερόβια άσκηση (Το Βήμα/Science).
- Υιοθετήστε ένα υγιεινό διαιτοτολόγιο πλούσιο σε Βιταμίνη C (με εσπεριδοειδή, φράουλες, μούρα, ντομάτες, πιπεριές, πράσινα φυλλώδη λαχανικά), Βιταμίνη Ε (με φυτικά έλαια, μαργαρίνη, αυγά, ψάρι, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια) και Βήτα καροτίνη (με πορτοκάλια, καρότα, γλυκές πατάτες, μάγκο, ροδάκινα, σπανάκι, κόκκινες πιπεριές, λαχανικά χρώματος κίτρινου και πράσινου και άλλα σαλατικά).
- Κάντε σεξ, μειώνει την αρτηριακή πίεση και βοηθά στην καταπολέμηση του στρες. Έρευνες αναφέρουν ότι ακόμα και η σεξουαλική διέγερση βοηθά το μυαλό σας να απελευθερώσει ορμόνες που βελτιώνουν τη λειτουργία της καρδιάς σας.
loading...
Αν σου άρεσε το άρθρο μοιράσου το με τους φίλους σου!