του Νικόλα Γεωργιακώδη Αν και κατά καιρούς έχουμε αναφερθεί στα οφέλη που έχει η προπόνηση με αντιστάσεις (ελεύθερα βάρη, μηχανήματα, λάστιχα κτλ.) στο γυναικείο σώμα, η άποψη που λέει πως «τα βάρη είναι για τους άνδρες» και «τα ομαδικά προγράμματα για τις γυναίκες», καλά κρατεί. Σε κάθε περίπτωση πάντως, κάθε γυμναστική είναι καλύτερή από… καθόλου γυμναστική. Γι΄αυτό συγκεντρώσαμε μερικές από τις πιο δημοφιλείς «γυναικείες» μεθόδους προπόνησης στο γυμναστήριο – όχι πως δεν αφορούν και τους άνδρες, απλά προτιμώνται κατά κύριο λόγο από το θηλυκό γένος- και τις αναλύσαμε αναφορικά με τα οφέλη τους για το σώμα και τις θερμίδες που «καίνε». Zumba H Zumba ενσωματώνει λάτιν ρυθμούς, εύκολες χορευτικές κινήσεις και βήματα, δημιουργώντας ένα δυναμικό και αρκετά διασκεδαστικό χορευτικό πρόγραμμα. Τα ομαδικά μαθήματα Zumba περιλαμβάνουν ένα είδος διαλειμματικών… χορευτικών προπονήσεων, κατά τις οποίες αργοί και γρήγοροι ρυθμοί εναλλάσσονται ενσωματώνοντας στοιχεία από σάλσα, μερένγκε, ρέγκετον, σάμπα, χιπ-χοπ, τσα-τσα, φλαμένκο και χορό της κοιλιάς. Αν λοιπόν ψάχνετε μια πρωτότυπη εναλλακτική των μαθημάτων αερόμπικ ή γενικότερα αν σας αρέσει ο χορός και αναζητάτε τρόπους να ξεδώσετε, τότε η Zumba είναι για εσάς. Σε ένα ωριαίο μάθημα Zumba, υπολογίστε ότι θα κάψετε περί τις 310 με 465 θερμίδες. Επίσης, πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι η Zumba «καίει» περισσότερες θερμίδες συγκριτικά με τα ομαδικά προγράμματα kick boxing, το step aerobic και την power yoga. Yoga Πανάρχαιη μέθοδος εναρμόνισης σώματος και μυαλού, η οποία έχει ιδιαίτερη απήχηση και στην Ελλάδα και διδάσκεται κατά κόρον σε γυμναστήρια είτε ατομικά είτε σε γκρουπ. Οι ευρύτερα διαδεδομένες μορφές γιόγκα στην Ελλάδα αυτή τη στιγμή περιλαμβάνουν την κλασσική μορφή ή Hatha Yoga, την Vinyasa, την Ashtanga και την Power Yoga. Η Hatha Yoga, εξισορροπεί τις δυνάμεις του σώματος και του νου με την άσκηση του σώματος (asanas), και την σωστή αναπνοή (pranayama), η Ashtanga Yoga είναι το παραδοσιακό σύστημα δυναμικής yoga που περιλαμβάνει μια συγκεκριμένη σειρά από asanas και συνδυάζει κίνηση με αναπνοή, ενώ η Power Yoga αποτελεί συνδυασμό δυναμικών ασκήσεων Yoga με Θιβετιανές ασκήσεις, δομημένες αρμονικά μεταξύ τους. Τελευταία, αρκετά δημοφιλής είναι και η Hot Yoga ή Bikram, η οποία στην ουσία περιλαμβάνει τις κινήσεις της Yoga σε ένα ιδιαίτερα θερμό περιβάλλον. Σε γενικές γραμμές, η Vinyasa «καίει» περισσότερες θερμίδες σε σχέση με τη Hatha, η οποία είναι πιο «αργή» στην εξέλιξή της κατά το μάθημα και επικεντρώνεται περισσότερο στις διατάσεις. Η Ashtanga και η Power Yoga από την άλλη πλευρά, «καίνε» με τη σειρά τους περισσότερες θερμίδες σε σχέση με τα άλλα είδη, αφού περιλαμβάνουν πιο γρήγορες κινήσεις. Τέλος, η Hot Yoga δε φαίνεται να έχει κάποια ιδιαίτερη διαφοροποίηση όσον αφορά τον αριθμό θερμίδων που καταναλώνονται, συγκριτικά με τα υπόλοιπα είδη. Σε ένα ωριαίο μάθημα Yoga υπολογίστε ότι θα χάσετε από 160 μέχρι 318 θερμίδες. Cardio Kickboxing Το «παραδοσιακό» kickboxing είναι ένα έντονο άθλημα το οποίο απαιτεί μέγιστη συγκέντρωση και αντοχή. Μια πιο light και «εμπορική» εκδοχή του συναντάμε στα προγράμματα cardio kickboxing των γυμναστηρίων, στα οποία το γκρουπ των ασκούμενων χωρίς να έχει εξειδικευμένες γνώσεις πάνω στο άθλημα εξασκείται πάνω στις βασικές κινήσεις μέσα από ένα διασκεδαστικό αερόβιο πρόγραμμα συνοδεία μουσικής.
Πηγή: www.in2life.gr
| Σας άρεσε; Πατήστε... |
|---|
loading...