Η θερμοκρασία περιβάλλοντος συνεχώς αυξάνεται και σχεδόν όλοι τρέχουμε
προς τη παραλία για λίγες στιγμές δροσιάς και χαλάρωσης. Το θέμα όμως είναι πως
σχεδόν οι περισσότεροι σκεφτόμαστε τί μπορούμε να φάμε για να μην πεινάμε αλλά
και να μην αυξήσουμε το βάρος μας. Κάποιοι μπαίνουν στη διαδικασία να μην τρώνε
καθόλου και κάποιοι άλλοι επιλέγουν διάφορα σνάκ που βρίσκουν στην παραλία,
όπως παγωτά, λουκουμάδες, ντόνατς, τυρόπιτες κτλπ.
Ποια είναι όμως τα πιο υγιεινά σνακ που μπορεί
να καταναλώσει κάποιος στην παραλία προσέχοντας τη διατροφή του και χωρίς να
προσθέτει κιλά;
- Η αύξηση της θερμοκρασίας μας βάζει στη διαδικασία να καταναλώνουμε περισσότερα υγρά και κυρίως νερό. Δεν θα πρέπει να αντικαθιστούμε το νερό με τον καφέ. Η αποβολή ιδρώτα αυξάνεται λόγω της ζέστης με αποτέλεσμα ο οργανισμός να αφυδατώνεται, επομένως καταναλώστε περισσότερο νερό περίπου 1,5- 2 λίτρα.
- Προσπαθήστε να είστε προσεκτικοί με την κατανάλωση παγωτών. Προτιμήστε καλύτερα γρανίτες ή παγωτό light.
- Μειώστε τα αναψυκτικά, τις μπύρες, τα κοκτέιλ κ.α, καθώς είναι συχνές επιλογές για την παραλία που συνήθως συνοδεύονται από αλμυρά μεζεδάκια και ξηρούς καρπούς με αποτέλεσμα να δημιουργείται αφυδάτωση στον οργανισμό και να προσθέτετε θερμίδες.
Προτεινόμενα σνακ για την παραλία:
- · Κατανάλωση φρούτων και φυσικών χυμών
- · Ένα τοστ ολικής αλέσεως με 1 φέτα τυρί light και 1 φέτα γαλοπούλα βραστή
- · 1 γιαουρτάκι light με λίγους ξηρούς καρπούς και λίγο μέλι
- · 1 κουλούρι ολικής αλέσεως ή πολύσπορο
- · Κράκερς ή κριτσίνια ολικής αλέσεως
- · 1 Μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως
- · παγωτό light ή γρανίτα
·
παγωμένο πράσινο τσάι, χωρίς ζάχαρη,
αποφεύγοντας τον καφέ, τα αναψυκτικά και το αλκοόλ
Διατηρήστε, λοιπόν το σώμα σας και την υγεία
σας με σωστά και υγιεινά γεύματα ακόμη και όταν βρίσκεστε στην παραλία και μη
διστάσετε να πάρετε μαζί σας ακόμη και ταπεράκι, χωρίς να νιώθετε καμία ενοχή.
Καλές βουτιές!
Με εκτίμηση,
Ελευθερία Γκέρκη
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
(e.gerki@yahoo.gr)
| Σας άρεσε; Πατήστε... |
|---|
loading...