Τώρα το καλοκαίρι που δε θα έχεις την ευκολία του γυμναστηριακού διαδρόμου, είναι ευκαιρία να λιώσεις με πολλές ασκήσεις και επαναλήψεις.
Η απλή κίνηση του squat είναι ο καλύτερος τρόπος να δουλέψεις τους γλουτούς σου. Αν θέλεις κάτι πιο αποτελεσματικό πρόσθεσε και κάποια άλματα στη κίνησή σου.
Στο youtube θα βρεις μία τεράστια ποικιλία από βίντεο, πληκτρολογώντας την φράση
"jump squats for women". 

Οι συμβουλές του fitness expert του Cosmo είναι οι εξής: 

·  Ξεκινάς με τα πόδια λίγο ποιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων και τα χέρια τεντωμένα μπροστά στο ύψος του στήθους.
·  Κάνε ένα βαθύ κάθισμα και στην άρση ένα δυναμικό άλμα με τα χέρια να καταλήγουν ψηλά πάνω από το κεφάλι.
·  Στην προσγείωση λύγισε τον κορμό σου μπροστά να απορροφήσει την κίνηση με τα χέρια να καταλήγουν χαμηλά.
Ιδανικά, κάνε 3 σετς των 12 επαναλήψεων