Εργάζομαι πολλές ώρες. Τι τρόφιμα μπορώ να επιλέξω για τη δουλειά;

Η πλειοψηφία των ανθρώπων ακόμη και σήμερα διαμαρτύρεται για το πολύωρο ωράριο εργασίας τους, ότι κουράζονται, ταλαιπωρούνται και το χειρότερο ότι παίρνουν λίγα χρήματα μη ισάξια για την απόδοση τους. Οι περισσότεροι μάλιστα διαμαρτύρονται ότι λόγω του δύσκολου ωραρίου και της καθιστικής τους ζωής δε μπορούν να καταναλώσουν καθόλου φαγητό κατά τη διάρκεια της δουλειάς με αποτέλεσμα να μη μπορούν να ρυθμίζουν τα γεύματα τους και τελικό αποτέλεσμα τα κιλά και το λίπος να αυξάνεται. Το θέμα όμως είναι ότι δε θέλει κόπο αλλά τρόπο. Είναι αρκετά εύκολο να καταναλώσετε μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της δουλειάς διατηρώντας έτσι το βάρος σας ή έχοντας απώλεια κιλών.

   Οι περισσότεροι εργαζόμενοι λόγω έλλειψης χρόνου αποφεύγουν να καταναλώσουν σνακ κατά τη διάρκεια της δουλειάς με αποτέλεσμα να τρώνε μία μεγάλη ποσότητα το βράδυ κυρίως από ανθυγιεινό φαγητό. Υπάρχουν όμως και αυτοί που ναι μεν καταναλώνουν φαγητό όσο εργάζονται, αλλά η επιλογή τους αποτελείται από ανθυγιεινές τροφές (τυρόπιτες, κρουασάν, σοκολάτες κ.α.) ή φαγητό από ταχυφαγία, προσλαμβάνοντας έτσι κυρίως κορεσμένα λιπαρά οξέα και σχεδόν καθόλου θρεπτικά συστατικά.

   Το μικρό μυστικό για την απώλεια λίπους είναι να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός, κάτι το οποίο επιδιώκεται με τη λήψη γευμάτων ανά 3 ώρες περίπου. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να κάνετε 2 με 3 περίπου μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της δουλειάς και ίσως και ένα ελαφρύ γεύμα. Το μεγαλύτερο βήμα ξεκινάει το πρωί με ένα πολύ καλό πρωινό πριν φύγετε από το σπίτι.

   Δείτε μερικά σνακ που μπορείτε να μπορείτε να επιλέξετε και να μεταφέρετε εύκολα στο γραφείο σας για να έχετε διατήρηση βάρους ή απώλεια κιλών:

1.       1.       Ποικιλία από φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα
2.       1 μικρό γιαουρτάκι 2% (150 γρ .)
3.       Λίγους ξηρούς καρπούς
4.       Ένα φρέσκο φυσικό χυμό
5.       2-3 κράκερς ολικής αλέσεως
6.       2-3 κριτσίνια ολικής αλέσεως
7.       1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως
8.       1 πράσινο τσάι με μέλι
9.       1 μικρό παστέλι
10.   1 κομμάτι σπιτικό κέιk

   Εκτός όμως από τα μικρά αυτά σνακ μπορείτε να φτιάξετε και μόνοι σας φαγητό από το σπίτι για το γραφείο

•   1 τοστ ολικής αλέσεως με τυρί χαμηλών λιπαρών και γαλοπούλα βραστή
•  1 ανάμικτη σαλάτα λαχανικών με 1 μικρό τόνο σε νερό ή λίγο κοτόπουλο ψητό με λίγο ελαιόλαδο και λίγο τριμμένο παξιμάδι ολικής ή εναλλακτικά μπορείτε να παραγγείλετε ένα καλαμάκι κοτόπουλο με μία σαλάτα της αρεσκείας σας, προσθέτοντας όμως εσείς το ελαιόλαδο.

   Πολλοί από εσάς υποστηρίζουν ότι δεν έχουν χρόνο για να καταναλώνουν γεύματα στο γραφείο και δυσανασχετούν στην αρχή με αυτές τις προτάσεις. Όταν όμως αρχίζουν και τις εφαρμόζουν παρατηρούν ότι όλα είναι εύκολα, χωρίς να πεινάνε. Παράλληλα, οι έρευνες έχουν δείξει ότι αυτοί που καταναλώνουν γεύματα κατά τη διάρκεια της δουλειάς έχουν μεγαλύτερη απόδοση σε σχέση με αυτούς που δεν τρώνε καθόλου.

   Εφαρμόστε τις παραπάνω λύσεις, αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες και κάνοντας πιο ποιοτική τη ζωή σας, εξασφαλίζοντας περισσότερη ενέργεια, υγεία, ευεξία και ένα ωραίο σώμα.

Με τιμή,

Ελευθερία Γκέρκη

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

(e.gerki@yahoo.gr)

loading...

Αν σου άρεσε το άρθρο μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κοινοποίηση στο Facebook