ΜΙΚΡΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΑΠΩΛΕΙΑΣ ΚΙΛΩΝ, ΕΥΚΟΛΑ ΚΑΙ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ

                                                                                                             ΓΡΑΦΕΙ Η ΕΛΕΥΘΕΡΙΑ ΓΚΕΡΚΗ

Πολλοί από εσάς έχετε πει τη φράση από Δευτέρα ξεκινάω δίαιτα ή έχετε προσπαθήσει κατά καιρούς

και ανά διαστήματα να χάσετε βάρος με ΄΄γρήγορες΄΄ χημικές δίαιτες ή δίαιτες που έχετε βρει ξεχασμένες σε κάποιο περιοδικό. Το αποτέλεσμα αυτής της προσπάθειας  είναι κάποια στιγμή να χάνετε τα κιλά που επιθυμείτε ή να εγκαταλείπετε την προσπάθεια λόγω περιορισμένης ποσότητας τροφής. Το χειρότερο όμως για εσάς ίσως να ήταν ότι συνειδητοποιήσατε ότι τα κιλά αυτά επανήλθαν σε σύντομο χρονικό διάστημα, χωρίς να ξέρετε και την αιτία.

   Το θέμα λοιπόν, είναι ότι δεν θέλει κόπο αλλά τρόπο. Ένα από τα σημαντικότερα  πράγματα για να πετύχει μία δίαιτα είναι να αλλάξετε τις διατροφικές συνήθειες και τον τρόπο ζωή σας. Με αυτό τον τρόπο θα έχετε και την απώλεια κιλών που επιθυμείτε αλλά και την καλύτερη υγεία για τον οργανισμό σας. Επομένως, μαθαίνετε να τρώτε σωστά και υγιεινά, αυξάνοντας τις καύσεις του οργανισμού σας, χωρίς στερητικές δίαιτες, χαμηλή ποιότητα φαγητού και γεύσης.

Δείτε μερικές απλές και καθημερινές υγιεινές συνήθειες:

1. Μικρά και συχνά γεύματα: Προσπαθήστε να καταναλώνετε ένα μικρό γεύμαπερίπου ανά 3 ώρες
2. Καταναλώστε καθημερινά φρούτα εποχής (τουλάχιστον 4 φρούτα ημερησίως)
3. Προτιμήστε light προϊόντα για μειωμένη πρόσληψη λιπαρών
4. Συνοδεύετε τα κυρίως γεύματα σας με άφθονη σαλάτα
5. Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο (σε περιορισμένη ποσότητα) στα κυρίως γεύματα, καθώς είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στην πρόληψη παθήσεων
6. Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών (φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής αλέσεως κ.α.) που βοηθούν στη αποβολή του λίπους και στην πρόληψη αρκετών ασθενειών
7. Καταναλώστε λευκό κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα) και περιορίστε την κατανάλωση του κόκκινου κρέατος σε 1 φορά την εβδομάδα ή ανά 15 ημέρες
8. Αποφεύγετε την κατανάλωση τηγανητού φαγητού
9. Αποφύγετε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών οξέων, τα οποία βρίσκονται στα μπισκότα, πατατάκια κ.α.
10. Περιορίστε το έτοιμο και τυποποιημένο φαγητό
11. Καταναλώστε 8-9 ποτήρια νερού για την καλύτερη ενυδάτωση του οργανισμού
12. Καταναλώστε όσπρια 2 φορές την εβδομάδα, καθώς είναι πλούσια σε φυτικές ίνες
13. Καταναλώστε ψάρι 2-3 φορές την εβδομάδα, αφού είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα που δε μπορεί να συνθέσει ο οργανισμός και μειώνουν τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου
14. Περιορίστε την κατανάλωση γλυκών ή αντικαταστήστε τα με 1 μπάρα μαύρης σοκολάτας ή με 1 μπάρα δημητριακών
15. Περιορίστε την κατανάλωση της ζάχαρης ή αντικαταστήστε την με στέβια
16. Αποφύγετε την κατανάλωση αναψυκτικών
17. Μπαχαρικά, μυρωδικά και βότανα μπορείτε να χρησιμοποιείτε ελεύθερα. Επίσης επιτρέπεται η περιορισμένη χρήση μουστάρδας
18. ΑΣΚΗΣΗ μέτριας έντασης τουλάχιστον για 45 λεπτά, 3 φορές ανά εβδομάδα

                                                                                                                               Με τιμή,

                                                                                                             Ελευθερία Γκέρκη

loading...

Αν σου άρεσε το άρθρο μοιράσου το με τους φίλους σου!

Κοινοποίηση στο Facebook